O QUE É ZMA?
Diferentes elementos químicos auxiliam na rotina do nosso organismo. A demanda por eles aumenta ainda mais no caso de quem pratica exercícios intensos. Durante os treinos, o desgaste físico e a energia gasta para a execução das séries demandam ainda mais força do corpo. Para conseguir superar seus limites é preciso garantir também bons estoques de nutrientes, funcionando como combustível para superar as expectativas. É o caso de suplementos como o ZMA, que oferecem elementos que impactam diretamente no desgaste da academia.
O ZMA é um suplemento que tem em sua fórmula a combinação de zinco, magnésio, cromo e vitamina B6. É comercializado com o objetivo de promover um aumento na produção de hormônios – como, por exemplo, a androstenediona e o androstenediol, que são precursores para a síntese de testosterona. Esse último hormônio tem influência no sistema nervoso e no músculo esquelético. Quando é produzido em boas quantidades, tem efeito anabólico sobre os músculos, auxiliando diretamente no processo de hipertrofia.
ZMA: PARA QUE SERVE?
O ZMA ajuda no sistema musculoesquelético em estado de relaxamento. Isso otimiza a recuperação, que é um momento de grande importância para quem busca resultados em hipertrofia.
O ZMA funciona a partir da ação dos seus componentes. O zinco, contido na fórmula, é um mineral anabólico necessário para a produção de hormônio do crescimento (GH) e da testosterona. O magnésio auxilia na oxigenação do tecido muscular e ativa enzimas essenciais para o metabolismo dos carboidratos e aminoácidos. Já a vitamina B6 é responsável por promover uma melhor absorção do zinco e do magnésio e, além disso, auxilia no metabolismo das proteínas.
A junção de todos esses componentes em um único produto foi desenvolvida com o intuito de aumentar a força muscular, melhorar a fase de recuperação do tecido muscular e potencializar o desempenho em exercícios de resistência, demonstrando o importante papel dos minerais em nosso organismo e seus possíveis benefícios na melhora da composição corporal e performance esportiva.
COMO O ZMA AJUDA A GANHAR MASSA MUSCULAR?
O ZMA auxilia no ganho de massa muscular através da ação do zinco, que, uma vez suplementado por atletas, associa-se ao aumento da força e da resistência muscular. Além disso, o magnésio também se relaciona com as funções musculares, já que a deficiência desse mineral pode comprometer o desempenho.
AUMENTO DA SÍNTESE DE PROTEÍNAS
O Cromo é um mineral essencial que participa ativamente do metabolismo de carboidratos – atuando principalmente em conjunto com a insulina, melhorando assim a tolerância à glicose. Contudo, por agir estimulando a sensibilidade à insulina, interfere também no metabolismo proteico, sugerindo um maior estímulo à captação de aminoácidos e, consequentemente, um aumento da síntese de proteínas.
B6: AUXILIA O METABOLISMO DAS PROTEÍNAS
A vitamina B6 foi adicionada à fórmula para promover uma melhor absorção de minerais, incluindo o próprio zinco e o magnésio, e também por sua propriedade de auxiliar no metabolismo das proteínas. Além disso, a vitamina desempenha papel importante na síntese de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.
QUAL O MELHOR MOMENTO PARA CONSUMIR?
Devido às implicações metabólicas dos nutrientes usados na sua composição, a melhor aplicação seria no pré-treino e na refeição da ceia.
QUANDO INCLUIR O ZMA NA SUA DIETA?
QUAL A DOSAGEM INDICADA?
Antes de iniciar a ingestão do ZMA, é preciso ter em mente que qualquer suplementação deve ser recomendada por um especialista. Um profissional nutricionista poderá indicar quais as melhores escolhas e quantidades de acordo com a sua rotina particular, levando sempre em consideração fatores individuais como rotina de vida, prática de atividades físicas e a própria alimentação.
As dosagens máximas indicadas pelo regulamento da ANVISA de Ingestão Diária Recomendada – IDR é de 7mg no caso do Zinco. O magnésio, por sua vez, tem o limite de 260mg por dia. Esse limite, no caso do cromo, fica em 35mcg. A vitamina B6, por sua vez, pode ser consumida em quantidades que não excedam 1,3mg.
ZMA: COMO TOMAR?
EFEITOS COLATERAIS
O consumo do ZMA é considerado seguro desde que realizado com controle de dosagens. Os minerais presentes na composição do suplemento podem competir na absorção uns com os outros no intestino, principalmente o zinco, que compete com o cálcio, o ferro e o cobre.
Por isso, é importante evitar o seu consumo durante as refeições. Além disso, é indispensável consultar um nutricionista, que indicará a melhor forma de fazer uso do suplemento.
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